De herfst is in volle gang. Het wordt steeds kouder, natter en donkerder, en de bank met een warm dekentje lonkt meer en meer. Toch is dit juist de tijd om optimaal gebruik te maken van je tuin! Want terwijl de natuur zich klaarmaakt voor haar winterslaap, is jouw tuin dé plek om lekker in beweging te blijven. Geen saaie fitnessapparaten of drukke sportschool nodig: gewoon frisse lucht, een hark in de hand en een portie goede zin. Bij hét tuincentrum van 's-Gravenzande (Westland) laten we zien hoe je in november fit blijft én tegelijk je tuin winterklaar maakt.
Buiten bewegen doet wonderen
We weten het allemaal: beweging is goed voor lichaam én geest. Maar in de donkere maanden is het verleidelijk om binnen te blijven. Toch heeft buiten bewegen juist nu extra voordelen. Tuinieren verhoogt niet alleen je hartslag, het verbrandt ook calorieën en versterkt je spieren. Zelfs lichte inspanningen, zoals harken, snoeien of bladeren vegen, doen wonderen voor je bloedsomloop. En het mooiste van alles: de frisse buitenlucht werkt als een natuurlijke energiekick. Een halfuurtje tuinieren staat al snel gelijk aan een stevige wandeling!
Bonus: het zonlicht dat je meepikt tussen de wolken door, helpt je lichaam om vitamine D aan te maken: precies wat je nodig hebt om sombere herfstblues te verslaan.
De tuin als sportschool
Je hebt geen fitnessapparaten nodig om in vorm te blijven; de natuur biedt alles wat je nodig hebt! Zie je tuin als een outdoor gym waar elk hoekje uitnodigt tot een andere workout. Probeer bijvoorbeeld:
- Bladeren harken: perfect voor je schouders en armen: een echte calorieverbrander!
- Onkruid wieden: een uitstekende oefening voor je core en benen, vooral als je door de knieën gaat.
- Plantgaten graven voor die nieuwe struik of boom: activeert je armen en rugspieren, vergelijkbaar met lichte gewichtstraining.
- Snoeien of tillen van bloempotten: een ideale upper body workout.
Wissel regelmatig van taak om verschillende spiergroepen te gebruiken: net als in de sportschool, maar dan met meer zuurstof (en zonder abonnementskosten)!
Wat kun je in november allemaal doen in de tuin?
November is een maand vol kansen voor actieve tuinliefhebbers. Je bereidt je tuin niet alleen voor op de winter, maar legt ook de basis voor een bloeiend voorjaar. Denk aan:
- Bladeren opruimen: maak er een spelletje van: wie verzamelt de grootste berg?
- Vaste planten terugknippen: stimuleert gezonde groei in het voorjaar.
- Bollen planten: tulpen, narcissen en krokussen kun je nog perfect de grond in stoppen.
- Composteren: scheppen, draaien, mengen: jouw eigen mini-cardio.
- Vogelhuisjes en -voer ophangen: leuk om te doen, goed voor de natuur en een kleine stretchoefening!
- Herfst- in winterbloeiers in potten zetten: verdeel ze over de gehele tuin!
Door deze taken te verdelen over verschillende dagen, blijf je actief zonder dat het voelt als een verplichting. En zeg nu zelf: buiten bezig zijn met de geur van aarde, het ritselen van bladeren en het zachte zonlicht… dat is toch véél beter dan een loopband met tl-licht?
Tuinieren als mindfulness
Naast de fysieke voordelen heeft tuinieren ook een enorme impact op je mentale welzijn. Elke beweging die je maakt - het snoeien, schoffelen of planten - brengt rust en focus. Je bent in het moment bezig, met je handen in de aarde en je hoofd in de frisse lucht. Studies tonen zelfs aan dat tuinieren stress vermindert, je concentratie verbetert en je humeur opkrikt. Probeer dit eens: zet je telefoon op stil, adem diep in en luister naar de natuur terwijl je werkt. Hoor het geritsel van de wind, ruik de vochtige aarde, voel hoe je hartslag vertraagt. Tuinieren is dus niet alleen goed voor je lichaam, maar ook pure zen voor je hoofd.
Maak van tuinieren een speelse workout
Wil je het nog leuker maken? Verander je tuinklusjes in kleine uitdagingen. Zet bijvoorbeeld een timer en kijk hoe snel je een perk kunt wieden. Of doe een mini-workout tussendoor:
- 10 squats na elke gevulde kruiwagen.
- 5 lunges terwijl je nieuwe bollen plant.
- Een paar push-ups tegen de tuintafel na het vegen.
Klinkt gek? Misschien een beetje. Maar het werkt! Voor je het weet heb je een uur bewogen zonder dat het als sporten voelde. En als bonus heb je een verzorgde tuin die er pico bello uitziet.
Groen geluk, zelfs in de koudere maanden
Ook al lijkt de tuin in rust te gaan, er is nog genoeg leven. De late herfst is hét moment om nieuwe ideeën uit te proberen: plant siergrassen die mooi blijven in de winter, zet winterviolen in potten of geef je borders een opfrisbeurt met bodembedekkers. Zo blijf je niet alleen actief bezig, maar geniet je ook nog van kleur en structuur in de koudere maanden. Dus laat die sportschool even links liggen, trek je laarzen aan en gebruik je tuin als natuurlijke fitnessruimte. Met elke schop, hark en schepbeweging bouw je niet alleen aan een sterke rug en soepele spieren, maar ook aan een gelukkig hoofd. En beloof jezelf na afloop een kop warme chocolademelk: dat heb je dubbel en dwars verdiend!